8 Pontos Básicos Para Continuar Com Saúde Mental!
( Ou se sentir que precisa de a construir...)
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Apesar
de todos os esforços para se tratarem as doenças mentais durante décadas, nunca
na história humana nos vimos tão confrontados com a urgente necessidade de nos
dedicarmos á SAÚDE MENTAL, de
desfocar da doença, para nos focarmos na prevenção e manutenção do que temos de
SAÚDE.
A SAÚDE MENTAL é uma equação delicada com diversas variáveis; pela minha
experiência diária como Psicoterapeuta, reúno aqui alguns fundamentos que me
parecem as pedras basilares para uma real e eficaz auto estima, que é base desta área da saúde humana, tal como
definido pela OMS:
"Um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não
somente ausência de doenças e enfermidades".
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Num documento das Nações Unidas- ONU - destacam-se alguns pontos desta questão:
A Saúde Mental é mais do que a ausência de transtornos mentais.
A Saúde Mental é uma parte integrante da Saúde; na verdade, não há saúde sem saúde mental.
A Saúde Mental é determinada por uma série de factores socioeconómicos, biológicos e ambientais.
O movimento internacional da PSICOLOGIA POSITIVA – ramo mais contemporâneo das Ciências
Psicológicas – é o que mais se dedica a
construir e a fortalecer a SAÚDE MENTAL.
Vejamos 8 factores em
que podemos acrescentar muito valor e fazer a diferença na nossa própria Saúde Mental, e contribuir também para a Saúde Mental
daqueles com quem vivemos e convivemos:
RESILIÊNCIA
“A resiliência é a capacidade de o indivíduo lidar com problemas, adaptar-se
a mudanças, superar obstáculos
ou ter robustez psicológica para fazer
face à pressão de situações adversas - choque, stress, etc. - sem entrar em
colapso psicológico, emocional ou físico, por encontrar soluções estratégicas
para enfrentar e superar as adversidades.”
A RESILIÊNCIA aprende-se com pessoas que não estejam já no patamar da amargura e
frustração, e que já ultrapassaram dificuldades
avassaladoras, podendo agora passar esse testemunho.
APRENDIZAGENS CONTÍNUAS
A disposição para se
aprenderem temas novos, para se experimentarem novas soluções, e para trazer
a CRIATIVIDADE ao mundo, de dentro
de nós para fora, dá ao indivíduo humano a convicção de que o futuro está
sempre em aberto, e nada do que está começado, está acabado.
CURISIDADE
Fundamento que
completa o ponto anterior e que nos permite “entrar” dentro do que está à nossa volta, entender melhor o
funcionamento das coisas, expandir os conhecimentos e construir a sabedoria.
RELACIONAMENTOS E AFECTOS CONSTRUTIVOS
Todos os relacionamentos humanos, sem excepção,
são construções, que requerem
empenho e dedicação diários; somos seres
sociais pela nossa natureza primal, e apesar de se terem construído relações
virtuais e instantâneas, são as relações do dia-a-dia que permanecem na nossa “base de dados” individual e colectiva. São os “tijolos”
dos nossos afectos, e para serem bem-sucedidos, os relacionamentos têm que ter sempre três lados, num
harmonioso triângulo equilátero: Dar –
Receber – Partilhar.
AUTO OBSERVAÇÃO e REFLEXÃO
Pensa-se demais, fala-se demais, e deixou de haver
espaço para que nos observemos a nós
mesmos, no que pensamos, dizemos e fazemos, foge-se da reflexão como “o
diabo foge da cruz”, quando é exactamente a REFLEXÃO sobre os acontecimentos, sobre o que se lê, fala e age,
que nos leva a um aprofundamento do próprio Ser; REFLECTIR NÃO É pensar, mas sim aprofundar, mergulhar no “PARA QUÊ” -
propósito - e não no “porquê”.
OBSERVARMO-NOS a nós mesmos
permite-nos o distanciamento entre a
aflição e a solução!
MINDFULNESS e MEDITAÇÃO
Uma actividade “não mental” valorizada no Ocidente
apenas há algumas décadas; tanto o
MINDFULNESS – observação da mente sem preconceitos, julgamentos ou rótulos,
como a MEDITAÇÃO – nas suas variadas
formas (contemplativa, guiada, com mantras ou palavras curtas, activa com
movimentos,
e outras formas) permitem-nos focar
a atenção em temas simples e despojados, fazendo com que regressemos ao “aqui e agora”, quando nos encontramos dispersos e hiperagitados
mentalmente.
LEITURA
O hábito de lermos capítulos, textos
ou frases que nos tragam serenidade e reflexão construtiva diáriamente, é como
uma “vitamina
para a Alma”, funciona como âncora
e bússola para o dia que vamos enfrentar e viver. É sem dúvida também um
dos “tijolos” da nossa Saúde Mental,
e que nos permite uma edificação sólida e bem baseada.
ACTIVIDADE FÍSICA e ALIMENTAÇÃO
Por último (mas não
em último) o quanto colocamos o nosso corpo
em movimento e que tipo de “carburante” consumimos faz toda a diferença na nossa Saúde Mental e global; sabendo que somos um composto de corpo – mente - espírito,
cada um de nós pode escolher que tipo de actividade
física mais lhe é confortável e que lhe devolve bem-estar, assim como procurar alimentos que, por inúmeras
reacções bio químicas, nos permitem ter
mais energia vital, mais disposição e mais robustez.
Para que a sua SAÚDE
MENTAL se mantenha e aumente, comece por qualquer um destes pontos, mas COMECE
e já hoje!
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