Mensagens

5 Passos Eficazes Para Travar Pensamentos Obsessivos!

Imagem
A Eficácia Está Na Simplicidade Da EstratégiaTenho a certeza que já viveu este tipo de situação vezes sem conta: Há um pensamento, ideia ou conjectura que lhe "martela" a cabeça, e você já não sabe o que fazer para se livrar disso! Normalmente começa por querer livrar-se à viva força, mas volta não volta, o raio do pensamento não o(a) larga, e ás vezes dura dias a fio, e parece que só pára quando você o concretiza... Isto parece ser uma brincadeira de mau gosto na nossa mente, parece aquele diabinho da tentação, a meter-se connosco, mas o que é verdade é que muitos destes pensamentos podem ser angustiantes, paralisantes e provocarem níveis muito altos de ansiedade.Vamos agora aos detalhes desta estratégia para travar e mesmo fazer parar os comboios de pensamentos obsessivos! 1 – Páre de tentar esquecer pensar… Quanto mais tenta deixar de pensar, mais reforça a estrutura desse pensamento; imaginemos que queria deixar de pensar em bolo de chocolate. Ao fazer isso, a imagem do bolo…

Precisa Mesmo De Um Bom Ano Novo?...6 Etapas Para Um Bom Dia Novo!

Imagem
Ou De Um Dia Novo?...
Mais do que desejar um Feliz Ano Novo, sinto-me muito melhor se lhe desejar umFELIZ DIA NOVO!                ♡♡♡   ♡♡♡ ♚♚♚   ♚♚♚   ♚♚♚   ♚♚♚   ♡♡♡  ♡♡♡   A maior parte das pessoas deseja Bom Ano Novo a todos, aos amigos, à família e aos vizinhos de prédio ou da rua, e também na maior parte das vezes, estes votos verbais ou escritos, estão já tão automatizados, de maneira a que, lá para dia 10 de Janeiro de cada ano, ninguém se lembra, porque tal como os dias no calendário, a “fila anda” e cumpridas as formalidades e protocolos sociais, todas as pessoas mergulham nas suas vidinhas, a maior parte das vezes a dar continuação ao ano anterior. Com a maturidade e a experiência dos anos, dou muitíssimo mais valor agora ao Bom Novo Dia, porque um ano só tem expressão se o vivermos um dia de cada vez, e ter desejos para o ano inteiro, a mim, dá-me a sensação de que é um desperdício de desejos, um congelamento de quereres, que se vão dispersando, ao passo que os desejos de um …

Afinal, Também Há Sombras No Natal...

Imagem
Acabadas as Festividades...Culturalmente, vemos a época de Natal e de Fim de ano como uma época feliz, onde toda a gente deseja “Festas Felizes” e outros votos semelhantes, mas no reverso da medalha está a “sombra” desta fase do ano, senão vejamos: ⇨ Cada vez mais pessoas se sentem deprimidas e ansiosas com estes dias, pela pressão social que sentem em “estar em alta”, como se não fosse admitido estar “em baixo”, melancólico ou desinteressado… ⇨ Os encontros familiares trazem imensas vezes memórias mal resolvidas, discussões e questões familiares não ultrapassadas… ⇨ Os amigos de sempre, estão fora, ou foram-se perdendo contactos ao longo dos anos…
Nas famílias monoparentais, ou de filhos únicos, ou de idosos, faz-se sentir a solidão, apenas acompanhada de programas de TV, para se ter “ruído de fundo” em casas outrora cheias de gente… Estes e outros temas são muito debatidos em Psicoterapia, ou em grupos de Terapia, e nestes casos sinto sempre que apresentar caminhos, pode despertar a vo…

8 Pontos Básicos Para Continuar Com Saúde Mental!

Imagem
( Ou se sentir que precisa de a construir...)
Apesar de todos os esforços para se tratarem as doenças mentais durante décadas, nunca na história humana nos vimos tão confrontados com a urgente necessidade de nos dedicarmos á SAÚDE MENTAL, de desfocar da doença, para nos focarmos na prevenção e manutenção do que temos de SAÚDE. A SAÚDE MENTAL é uma equação delicada com diversas variáveis; pela minha experiência diária como Psicoterapeuta, reúno aqui alguns fundamentos que me parecem as pedras basilares para uma real e eficaz auto estima, que é base desta área da saúde humana, tal como definido pela OMS: "Um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de doenças e enfermidades".
Num documento das Nações Unidas- ONU - destacam-se alguns pontos desta questão: https://nacoesunidas.org/saude-mental-depende-de-bem-estar-fisico-e-social-diz-oms-em-dia-mundial/ A Saúde Mental é mais do que a ausência de transtornos mentais. A Saúde Mental é uma parte integran…

Onze Minutos Do Seu Dia

Imagem
Para Experimentar O Bem Estar!Se você tivesse onze minutos cada dia para você fazer aquilo que melhor sabe fazer e poder brilhar no seu trabalho, na sua interacção com as pessoas, na sua vida em geral, o que é que você faria? Por onde você começaria?
Aproveitaria esse tempo para realmente se “conectar” com um colega? Usaria esse tempo para verdadeiramente se interessar pelas actividades do seu filho(a)? Telefonaria a algum amigo ou familiar? Aprenderia uma coisa nova ou daria espaço à sua criatividade!?
Actualmente, 5 de cada 10 pessoas relatam ter a oportunidade de fazer o que melhor fazem cada dia no trabalho, com outras pessoas, com a família, em actividades novas e criativas - um aumento de 30% na última década. Como resultado deste empenho, essas pessoas relatam que se sentem mais comprometidos e energizados, que o que fazem faz a diferença e é apreciado e têm muito mais tendência a descreverem-se como estando a “florescer” como pessoas e a optimizar os seus desempenhos.

 Como é que…

Ajudar Sim, Mas Da Forma Eficaz!

Imagem
Há mais de vinte anos que guardo este  texto;  a primeira vez que o ouvi, foi na época do meu estágio, quando me propus como "observadora" em grupos de Famílias Anónimas (grupos de interajuda a familiares de adictos a substâncias ou de codependentes).
É sobre querer ajudar, e sobre a forma mais eficaz de o fazer, de forma que a ajuda seja mesmo um erguer e não uma dependência mais na vida de quem é ajudado.
De vez em quando partilho este texto, e agora volto a fazê-lo:



"O meu papel de apoianteNÃO É FAZER coisas à pessoa que pretendo AJUDAR, mas sim, SER algo para ela, DANDO O EXEMPLO; NÃO É tentar controlar e mudar as suas acções, mas, através da COMPREENSÃO E CONHECIMENTO, MUDAR AS MINHAS REACÇÕES.Mudarei as minhas REACÇÕES  negativas para POSITIVAS; o medo em FÉ; o desprezo por aquilo que ele(ela) faz em RESPEITO pelo POTENCIAL que possui; a hostilidade em  COMPREENSÃO; e a manipulação ou protecção excessiva, em LIBERTAÇÃO COM AMOR, NÃO tentando fazer com que ele(ela) co…

Um Dos Maiores Tabus Das Mulheres Mães…

Imagem
Talvez um dos maiores tabus das Mulheres Mães... …seja estarem cansadas dos filhos… Tudo começa numa ideia social e colectivamente aceite de que ser mãe é ficar escravizada para sempre aos filhos, de que ser mãe é deixar de ser pessoa, para se estar em estado de alerta 24/24 e 365/365.Esta ideia cresce a partir da era industrial em que as migrações para as cidades foram em massa, desertificando aldeias e desmembrando comunidades, pondo todo o peso da criação dos filhos nas mulheres, que começaram a ficar sozinhas – os homens iam para a guerra ou trabalhar, ou a sentirem-se sozinhas, porque quando os companheiros regressavam, só queriam descansar; endeusou-se o papel de mãe; Mãe é um arquétipo multiplicado em vários tipos: A Mãe Boa, a Mãe Má, a Mãe Vampira, a Mãe Companheira, a Mãe Bruxa… Antes do século XX, o papel de mãe era dividido nas tribos, aldeias e comunidades, com outras mulheres e mães, e assim não sentiam o desgaste e a exaustão de se querer ser a “Mãe Perfeita”. Sempre fomos …